Gym

 Makanan-makanan yang baik untuk dikonsumsi jika ingin olahraga:

1. Yogurt greek

Yogurt jenis ini memiliki kandungan protein dan karbohidrat dua kali lebih banyak dari yogurt biasa. Selain bisa langsung dikonsumsi, Anda juga dapat mencampurkan yogurt ini dengan sereal atau buah-buahan.

2. Buah

Buah-buahan memiliki karbohidrat yang mudah dicerna dapat membantu tubuh memecah nutrisi. Buah-buahan seperti nanas memiliki sifat anti peradangan yang bisa membantu pemulihan otot sementara kiwi mampu membantu pencernaan.

Anda juga dapat memilih buah beri dan pisang . Molekul dalam pisang dapat mencapai jaringan otot tubuh kita dengan cepat sehingga mampu mengisi kembali kadar glikogen yang dibutuhkan tubuh pascaolahraga. Bila tak ingin hanya memakan buah, Anda bisa membuat smoothie seperti smoothie pisang dan susu.

3. Telur

Telur adalah makanan yang baik dikonsumsi selepas olahraga karena mengandung protein tinggi dan juga merupakan sumber nutrisi lainnya. Kandungan ini dapat membantu tubuh Anda memperbaiki diri selepas mengeluarkan banyak energi.

Menghilangkan kuning telur juga bisa dilakukan untuk menghindari lemak dan kolesterol. Porsi telur yang baik untuk dikonsumsi setelah olahraga adalah campuran lima putih telur dan satu telur utuh, sehingga Anda dapat memperoleh manfaat maksimal putih telur tanpa sama sekali menghilangkan kandungan kuning telurnya.

4. Ubi

Ubi jalar baik untuk memberi asupan karbohidrat setelah olahraga intensif. Makanan super ini mengandung 26 gram karbohidrat yang mampu memulihkan persediaan glikogen Anda. Selain itu, ubi juga mengandung serat sehat yang dapat membuat Anda kenyang dalam jangka waktu lebih lama.

5. Salmon

Salmon mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membantu mengurangi peradangan otot setelah olahraga. Lemak sehat ini juga dikenal mampu meningkatkan pembakaran lemak. Anda dapat menambahkan minyak zaitun dalam seporsi ikan salmon untuk meningkatkan dosis lemak sehat.